Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и смертности во всем мире. К ним относятся:
- болезни системы кровообращения,
- злокачественные новообразования,
- болезни органов дыхания, в частности, хроническая обструктивная болезнь легких
- сахарный диабет.
Если бросить вредные привычки и начать следить за здоровьем, можно предотвратить развитие данных недугов. Повышенный уровень артериального давления и глюкозы, а также холестерина, ожирение, стресс и низкая физическая активность провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета.
Осознанное отношение к здоровью начинается с конкретных действий. Вот основные рекомендации, которые помогут предотвратить ХНИЗ:
- Проходите регулярные обследования. Не пренебрегайте профосмотрами и диспансеризацией. Это ваш главный инструмент для раннего выявления проблем.
- Регулярно контролируйте и фиксируйте: уровень артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела и окружность талии.
- Скорректируйте питание.
- Ограничьте соль до 1 чайной ложки (5 г) в день.
- Ешьте не менее 400-500 граммов фруктов и овощей ежедневно.
- Включайте в рацион цельнозерновые продукты, орехи, бобовые.
- Снижайте потребление насыщенных жиров, добавляя растительные масла (20-30 г в день) и рыбу (2 раза в неделю).
- Резко ограничьте продукты с добавленным сахаром: сладкую газировку и кондитерские изделия.
- Откажитесь от курения и алкоголя. Это один из самых значимых вкладов в здоровье сердца, сосудов и легких.
- Двигайтесь регулярно. Для взрослых норма — не менее 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Идеально сочетать аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) 5-7 раз в неделю с анаэробными (силовые упражнения) 2-3 раза в неделю.
Формирование полезных для здоровья привычек требует времени и последовательности, но эти усилия окупаются годами активной, полноценной жизни. Начните с малого: проверьте свои ключевые показатели и сделайте первый шаг к изменению образа жизни уже сегодня.